JAJA NOC

dzień 14 DIETA 161B/102T/73W=1883kcal+warzywa (owies, orzechy, jaja, oliwa, ryba, odżywka; więcej białka, bo taneczna noc przede mną i doliczyłam porcję odżywki, którą prawdopodobnie wypiję po powrocie) TRENING interwały w terenie: 10min rozgrzewki +4x30/ok30 *biceps czułam od napięcia i ścisk w żołądku *ostatni interwał to było 26sek *dobre to [...]

Śniadanie: il(g) B T WW KCAL Musli 50 4,2 1,7 36,1 164 Mleko 3,2 300 9,9 9,6 14,4 186 Jaja całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 550 39,8 42,62 55,9 752 /musli najlepiej własnej roboty a jak nie to daj owsiane, możesz dodać warzywa I posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 Polędwica [...]

A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]

Myślę że maślanka jest ok. Byle żadna smakowa, słodzona, albo coś takiego. Ale nie musisz na noc jeść koniecznie nabiału. Generalnie nie jest on najlepszym źródłem białka. Możesz spokojnie zjeść np rybę albo jaja. I skoro masz rozpiskę BTW, staraj się jej trzymać :)

Sobota 25.02.2017 Trening- Plecy Rano na czczo cardio rowerek 30 min Sciąganie trójkąta wyciągu górnego 15x4 Ściąganie łopatek na maszynie 15x4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do ud 12x4 Podciąganie wąskim chwytem 3x8 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławeczce 12x4 + Cardio 30 min na bieżni. Dieta 1 Jaja B:52 W:3 T:49 kcal: 664 8 [...]

Oliwy sporo, innych źródeł tłuszczy mniej. Też tak kiedyś robiłem, bo nie wiedziałem jak to urozmaicić. Polecam dziennie liczyć sobie kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# będziesz na bieżąco wiedział ile brakuje, co dodać itp. Na moim przykładzie: oliwę leję tylko do ryżów/makaronów, żeby nie było sucho. Max 30g dziennie, resztę [...]

To rano wrzuce 15g Wpc + jaja i bedzie ok a na noc twarog+ryz/owsiane. Od poniedziałku zaczynam

sorki ze pisze dopiero teraz, ale sie dopiero zorientowalam,ze napisalyscie:PP 1.nie lubie miesa - wiesz, powiem Ci kluska (wole 'kluseczka:P')ja miesa tez nienawidzilam,jadlam je raz w tyg/czasem raz na dwa, moj ojciec krzyczal,ze bede miala anemie, wlosy sie sypaly, a ja nie wiedzialam czemu... i ciagle glodna chodzilam - jadlam ciasta - [...]

A jezeli to uczulenie na laktoze(cukier mleczny), to wtedy co ma byc moim zrodlem bialka? Obecnie w ciagu dnia sa to: - 40g Odzywki Bialkowej + 150ml mleka - 125g Owsianki(bialko w niej zawarte) - 2 jaja - 80g grillowanej piersi z kurczaka, - 125g Twarog Półtłusty - 90g Jogurt Naturalny Po twarogu i jogurcie(na noc), 'jezdzi mi w brzuchu i czuje [...]

Witam, Wiec tak, warzywa mozna wykluczyc. W tym tygodniu tylko gotowane i dalej budze sie z 'nadetym brzuchem'. Pozniej juz jest tylko gorzej. Troche tu poczytalem: reg forum I na pewno jakis wplyw ma to jak pije i mieszam odzywke bialkowa. Wypijalem duzo piany, zaraz po tym witamine C z rozpuszczonej tabletki, wiec znowu powietrze z 'babelkow'. [...]

czas wchlaniania sie whey vs kazeina - zapozyczone od Grasi 2. BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to [...]

nie da sie jednoczesnie budowac mięsni i redukowac tluszczu produkty na wage wrzucasz przed obróbką, a to ze pozniej waga sie zmieni to normalne i sie nie przejmuj na noc mozesz jesc węgle zlozone o niskim ig, czyli makaron durum, kasze, ryz brązowy co do diety, jak wygląda rozklad btw? 1. bez szynki, dodaj jaja i oliwe, w miejsce chleba dalbym [...]

Cześć, Generalnie, dieta zawodnicza jest kompilacją indywidualnych predyspozycji genetycznych oraz prób i błędów jako pochodna odnalezienia optymalnego podejścia do odtłuszczania. Warto podkreślić -odtłuszczania a nie odchudzania - bo to są dwie różne rzeczy, no nie? Im więcej posiłków o małej gramaturze tym lepiej. Z reguły 6-7 posiłków jest [...]

17.06.2014 Siedziałem wczoraj chyba do 3 w nocy więc dzisiaj wstałem koło 11:00. Rano ogarnianie jedzenia i przygotowanie do pracy. Praca od 14 do 22 i na nic więcej czasu już nie było. Dieta - śniadanie placki takie jak wczoraj (jaja, wpc, mąka żytnia, słodzik, miód) - następnie znowu 0,5 kg piersi z kurczaka w kromkach z żytnio razowego na [...]

BURGERY FASOLOWE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2181df77a074f848c9ee7edefd90962.jpg Składniki na ok. 6 dużych burgerów: 150g fasola czerwona 1 jajko 2/3 ząbki czosnku natka pietruszki przyprawy: sól, pieprz, kminek(mus!), papryka słodka mielona, pieprz chilli cayenne, oregano olej rzepakowy (do smażenia, kiedyś muszę w końcu zainwestować w kokosowy) [...]

Wydaje mi się, ze nie powinienes liczyc kalorii, tlyko poprostu trzymac się zasady mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko [...]

Na posiłek na noc możesz dać np Jaja, twaróg, jakiś serek wiejski ew. jakieś ryby tłuste lub chude z oliwą. a z kcal musisz sobie wypełnić ankietę z dietą i wtedy sobie wszystko dopasujesz.

Aha, więc białka się różnie wchłaniają, to wiedziałem, tylko źle pojąłem, które jak szybko sie wchłaniają ;) tak więc z postu jednego z użytkownika wyczytałem, że twaróg (kazeina) to 8 godzinne wchłanianie jajka 6h mięsa chude, drób, ryby 2h a te wszelakie białka w odżywkach, ale nie te na noc z kazeiną b. szybko, 30min. Mleko ma cukry proste - [...]

Gawus na pewno inna kinetyka wchłaniania, na pewno dobry wybór na noc jak i w ciagu dnia, na pewno super wybór dla osób które nie tolerują białka mleka to tylko niektóre z zalet. Szczerze nie próbowałem jeszcze czystego jaja może kiedyś sie skuszę. pozdr

dzieki za mile slowa, jednak nie ma co przezywac bo to poczatek przygotowan, a nie one sa wazne, tylko to jak wyjdzie na samym koncu czyli na scenie. dzisiaj klatka i biceps oczywiscie po kazdym treningu robie aeroby 40 min :) 5x w tyg aeroby rozpoczelam rotacyjna diete, 1dz-150g wegli (produkt) 2dz-100g 3dz-50g 4dz-150g i tak dalej tam gdzie mam [...]